W tym problem, ze 3 to u mnie tez przedtreningowy (zeby nie wyszlo, ze na wieczor musze wypic butelke oliwy :) ). Zmodyfikowalem troche diete: 6:00 – bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g [...]
[...] sztanga. szyja tylko jedno cwiczenie, juz mi sie dzisiaj wiecej nie chcialo co do diety to np na sniadanko kilka jajek z duza iloscia makaronu i pieczarkami dla smaku i ofc oliwa z oliwek. po treningu wuchte wolowiny, makaronu, kalafioru itp.staram sie jesc jak sie da. znalazlem tez bialko ze jeszcze mam wiec bede sobie raz po raz zapijal.
[...] oliwę jajka zostaw na rano, a tutaj RYBA 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) Ok ryż brązowy, ziemniaki odpuszczamy 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj ok.80g ryż brązowy 40g kapusta pekińska olej lniany 1 [...]
Zastosowałem się do Twoich zaleceń:) I nie za dużo tłuszczy? I co z tym lżejszym treningiem?:D #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(31/34/53/737) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) Jaja [...]
[...] po treningu a po powrocie do domu zjedz posilek Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z 2 jajek -Kasza gryczana 100g -Gainer 60g gainer zbedny tutaj jak juz to zamiast tego banana daj po treningu a banana wtedy wywal,dodaj tu warzywa i tłuszcz Posiłek 6 : Przed snem -Ser twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -Rzodkiewka daj wiecej warzyw
posilek (placki na patelni) >platki owsainne 100g >2jaja ok 100g >tran B-24,5 W-70,3 T-18 II posilek >ser bialy 100g >chleb razowy 150 g >oliwa z oliwek 15 g B-28,3 W-79,5 T-17,7 III posilek jak wyzej B-28,3 W-79,5 T-17,7 IV posilek >kasza gryczana 100g >kurczak chudy(piers) 100g >oliwa z oliwek 15 g (kasze polac [...]
[...] g, witaminy II. Ryż brązowy 100gr + tuńczyk w oleju 100gr + pomidor + jabłko zle tluszcze<olej z tuny> po co ci tyle ww<ryz> moja propozycja : piers z kurczaka, oliwa z oliwek , brokuly omega -2g III. Brokuły + 2 jajka + banan litosci czleku co to jest ? moja propozycja losos + kalfior IV. Po treningowy : cyc z kuraka (200gr) [...]
[...] Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi POMYŚL ILE TYCH WIÓRKÓW DAJESZ, BO SĄ BOGATE W TŁUSZCZ KTÓRY WLICZAJ -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g DAJ ORZECHY,PESTKI JAKIEŚ -ser twarogowy półtłusty 25 g MYŚLĘ, ŻE JAK ZWIĘKSZYSZ MLEKO TO MOŻESZ WYWALIĆ, ALE MOŻESZ ZOSTAWIĆ JAK TAK CI PASUJE Śniadanie [...]
[...] orzechy włoskie - 10g Bezpośrednio po siłownii: banan Posiłek 5 - 20:00 ryż brązowy - 50g pierś z kurczaka - 150g warzywa Posiłek 6 - 23:00 biały ser półtłusty - 150g oliwa z oliwek - 10g ------------------------------------ Jeśli chodzi o trening to przez najbliższe 2 tygodnie będę wykonywał trening obwodowy - jedno ćwiczenie na każdą [...]
[...] razy w tygodniu, nabiał zastępuj mięsem wieprzowym, wołowym chudym..., jajkami. Dokup tran do diety, oleje które spożywasz bogate są w kwasy omega6 oraz jednonienasycone (oliwa z oliwek), brakuje natomiast kwasów omega3 (tran). A, teraz dopiero przeczytałem o proporcjach jakie spożywasz. Warzywa jedz do każdego posiłku z wyjątkiem [...]
[...] tego tuńczyka na filety z ryb Kapusta pekińska 1 x 100 g (100g) 12 1.2 0.2 3.2 Pomidor 1 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Jogurt naturalny (BAKOMA) 1 x 100 g (100g) 66 4 3 5.2 oliwa Suma: 332 kcal 49 g 6 g 23 g OBIAD I: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0 KUPIEC - Ryż [...]